Delo.by,

    Комментарии 28 Окт 2013 12:27

    "Заедаете" стресс? Есть способ получше!

    Если хороший бургер ваше главное «утешение» после трудного разговора с шефом, а шоколадкой вы заедаете горечь обиды, Delo.by предлагает вам взять на вооружение несколько приемов, которые помогут выйти из этого порочного круга.

    Татьяна Пархоменко, delo.by

    Одна из самых вредных привычек нашего времени - «заедание стресса». Ущерб, нанесенный нервной системе, организм пытается возместить радостью для желудка. О том, что такое пищевое поведение вредно для здоровья,знают все. Но, тем не менее, мы практически «на автомате» хватаемся за ручку холодильника или бежим в буфет. Как дать отпор вредной привычке? Вот один из рецептов:

    Врага нужно знать в лицо!

    Чтобы обезвредить врага, нужно его обнаружить: для начала найдите причины- возбудители аппетита. На одних давит цейтнот, других огорчают необоснованные претензии клиентов, третьих раздражают вечные споры детей и т. д.  Оказывается, далеко не каждая нагрузка воспринимается нами как стресс, но каждый из нас восприимчив к различным его видам. Поэтому в течение некоторого времени вы должны фиксировать причину, которая привела к очередной "пищевой атаке". В скором времени вам станет понятнее, где находятся ваши индивидуальные слабые места.

    Начнем менять привычки

    Теперь вы знаете, что, допустим, из-за неприятностей на работе вас тянет на сладкое, а  после горячего спора вы любите побаловать себя увесистой порцией нездоровой еды. Во всех ситуациях, когда вы в наибольшей степени подвержены стрессу, вам нужно заменить нездоровую еду на что-то более полезное. Однако следите за тем, чтобы альтернативные варианты вам нравилась. Это важно!

    Итак, пункт первый вашей анти-стрессовой кампании гласит:

    Больше не покупаем тех продуктов, которые вредны нашему организму!

    Если вы склонны поглощать чипсы, с сегодняшнего дня оставьте их спокойно стоять на полке супермаркета. Если ваш главный «утешитель» шоколад, отныне обходите кондитерский отдел стороной.

    Второй пункт в борьбе с "заеданием" стресса:

    Находим замену

    На этот раз в виде исключения, речь пойдет не о еде. Когда вы сильно возбуждены или встревожены, сбросьте избыточную энергию, например, через танец под любимую песню. Также поможет снять лишнее напряжение  прогулка быстрым шагом или звонок другу. В общем, стоит только подумать, и вы найдете свой способ. И тогда "заедание" вообще можно будет исключить из списка "успокоительных средств".

    Если вы чувствуете сильную усталость и считаете необходимым вознаградить себя за трудный день, это тоже можно сделать без дополнительных калорий. Хороший горячий чай согреет тело, а ванна с эфирными маслами или уютный плед, в который можно укутаться и посмотреть любимый фильм, вернут душевное равновесие. Лучше заранее подумать о тех вещах, которые в стрессовой ситуации могут быть вам приятны.

    И, наконец, третий пункт в борьбе против стресса гласит:

    Выигрываем время!

    Вы знаете, что «эмоциональный аппетит» нападает совершенно внезапно. В этом его коварство. Человек еще не успевает осознать, что он делает, как у него в руках уже оказывается пачка чипсов. Поэтому прежде, чем положить что-то себе в рот, подождите пять минут. За это небольшое время спросите себя, действительно ли вы голодны в данный момент? Разберитесь в своих чувствах. Если через пять минут аппетит не угас, то вы хотя бы поймете, почему вы решили перекусить именно сейчас. А, следовательно, сделаете это осознанно и в умеренном количестве.

    Самое важное:

    Смотрите на вещи реалистично. Искоренить вредную привычку одним махом вряд ли удастся. Но даже маленькие успехи на пути к победе направят вас в нужное русло. Самое главное, что вы признали свою «эмоциональную еду» как проблему, от которой вы хотите избавиться. Потому что это как раз тот случай, когда хотеть - значит мочь.

    В этом разделе бизнес-портала delo.by вы найдете полезные советы от лучших экспертов, которые помогут вам оставаться образцом стиля в любой ситуации.

    При подготовке статьи использовались материалы нашего немецкого партнера, консультативного сайта для предпринимателей experto.de

    Деловые и бизнес новости
      Добавить комментарий

      Календарь бизнес событий
      • выставки
      • презентации

      © Издательство «Дело (Восток+Запад)».

      Все права защищены.

      При использовании материалов активная индексируемая ссылка на www.delo.by обязательна.

      ISSN DELO (online) 1608-1404

      220004, Минск, пр. Победителей, 11

      email: delo@delo.by