Delo.by,

    Комментарии 23 Сен 2014 15:31

    День без стресса. 5 практических советов

    Стресс может запросто испортить вам настроение на весь день. Но главная опасность в том, что этот невидимый враг угрожает не только психическому, но и физическому здоровью  – поднимает давление, усиливает потоотделение, снижает либидо и ведет к повышенной раздражительности. Кроме того, разрушая самого человека, стресс сказывается и на всех окружающих.

    Татьяна Пархоменко, delo.by

    Воспользуйтесь этими советами и попробуйте прожить хотя бы один день без стресса. Хорошо, если это войдет в привычку.

    1. Научитесь осознанно управлять временем

    Разумное распределение времени поможет вам рационально спланировать день. Тот, кто овладел этим искусством, редко страдает от стресса. К счастью, научиться этому несложно. Вам нужно всего лишь знать, сколько времени в среднем требует выполнение того или иного задания. Не забудьте внести в график достаточно времени на свои хобби, и оставьте небольшой временной буфер для непредвиденных ситуаций, от которых никто не застрахован.

    2. Устраивайте перерывы

    Паузы – это не пустая трата времени, а ценный ресурс, который позволит восстановить концентрацию и подзарядиться энергией для выполнения следующего задания. Заметьте, что после полноценного перерыва у вас, как правило, открывается «второе дыхание». Если весь день наполнен интенсивной работой, рекомендуется делать не менее двух небольших перерывов.

    Лучше всего в это время выйти на воздух – пройтись по парку или полюбоваться фонтаном. Если такой возможности нет, аналогичное действие оказывает спокойная музыка. И если уж вы остаетесь во время перерыва в кабинете, он должен быть хорошо проветрен. Прогуливаясь или слушая музыку, следите за тем, чтобы дыхание было равномерным и достаточно глубоким. Кстати, 10-минутную дыхательную гимнастику рекомендуется выполнять и по утрам, поскольку она положительно влияет на нервную систему и задает тон на предстоящий день.

    3. Уделяйте время своим увлечениям

    Хобби – это главное средство снятия повседневного стресса на работе и дома. Выбирая, чем занять свободное время, слушайте свое тело – оно знает, что для вас хорошо. От таких увлечений как бесцельное щелканье пультом телевизора с пакетом чипсов в руке или компьютерные игры, лучше отказаться. Дело в том, что во время этих занятий организм не расслабляется.  После такого «отдыха» большинство людей чувствуют себя еще более уставшими.

    Хорошо снимают повседневное напряжение такие виды досуга как спорт (независимо от вида), длительные прогулки по свежему воздуху (с собакой, с детьми, в одиночку – подходит любой вариант), расслабляющая ванна по вечерам, творческие занятия дома или в группе единомышленников. Не менее благотворно влияют на наше душевное состояние встречи с друзьями, с которыми мы можем и посмеяться, и поговорить о своих проблемах. Ведь иногда достаточно выговориться, чтобы избавиться от стресса.

    4. Не теряйте контроль

    Потеря контроля над ситуацией неизбежно ведет к стрессу. Если вы не сможете руководить своей жизнью самостоятельно, это будут делать за вас другие. Чтобы сознательно и уверенно принимать собственные решения, нужно хорошо знать свои сильные стороны и целенаправленно их использовать.

    В то же время не стоит ударяться в перфекционизм. Стараясь изо всех сил соответствовать чрезмерным требованиям к себе, вы рискуете впасть в депрессию из-за невозможности достичь «идеала». А от неудовлетворенности собой и демотивации до стресса один шаг.

    5. Не прыгайте выше головы

    Учитесь говорить «нет». Берите на себя только те задачи, с которыми вы в состоянии справиться в данный момент. Причем это относится не только к профессии, но и к личной жизни.

    Добиться большего вам поможет дополнительное образование и самостоятельное обучение. Кроме того, это повысит вашу самооценку и поможет подняться на маленькую ступеньку вверх по карьерной лестнице.

    Материалы по теме:

    Берегите сотрудников от эмоционального выгорания

    Чаще вырывайтесь из рутины!

    Как уберечь здоровье на рабочем месте? Советы для менеджеров и руководителей

    Деловые и бизнес новости
      Добавить комментарий

      Календарь бизнес событий
      • выставки
      • презентации

      © Издательство «Дело (Восток+Запад)».

      Все права защищены.

      При использовании материалов активная индексируемая ссылка на www.delo.by обязательна.

      ISSN DELO (online) 1608-1404

      220004, Минск, пр. Победителей, 11

      email: delo@delo.by